誰でも簡単☆お家で体幹トレーニング<京都・四条烏丸河原町の美容整体サロン/美整Labo>

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2020/08/28

おこもり生活の運動不足解消♪初心者さんでも簡単な体幹トレーニング

だんだんとお家にいるのも疲れてきた…なんて声も少しずつ聞こえてきそうですが
明けない夜はない!ということで、今のおこもり生活を存分にエンジョイするためにも
体のメンテナンスは大切です☆

コロナ太り…なんて言葉も出始めていますが
普段から運動不足なのを見ないふりしていた人もこれを機に体を動かそうとしているはず!
でも何から始めればいいか分からないですよね。
そんな時は体の要でもある『体幹』をまずはトレーニングしてみましょう。

ただいきなりハードな運動をするとキツくてやる気を失い三日坊主になりがち…。
そこで今回紹介するのは運動初心者さんでも気軽に始められる体幹トレーニングです。
それでは早速やり方をチェック!

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①まず腕立て伏せのような姿勢をとります。
このとき肩から手が垂直になるように
また体もお尻が高すぎたり沈み過ぎたりしないよう一直線にキープしましょう。
②お腹を背中へ引き込むイメージで天井に向かってお尻を持ち上げ
肩周辺の筋肉も使いながら体をピラミッド型にしていきます。
そのポジションで3秒キープして下さい。
③ゆっくりと①の姿勢に戻り、同様にこれを1分間繰り返しましょう。
ポイントは反動を使わないように注意すること。
また、腕の力だけで支えようとせず、体が一本の軸になっていることを意識して行いましょう。

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一見すると楽な動きに見えますが、ひとつひとつの動作をきちんと行うと意外とキツく感じると思います。
このエクササイズは体幹を鍛えるとともに全身運動にもなるので、とってもおすすめです☆
ぜひ試して下さいね(^^)/

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