座りながら脚痩せエクササイズ♪デスクワーク中にも＜京都・四条烏丸河原町の美容整体サロン/美整Labo＞

デスクワークが多くなると、帰る頃には脚がむくんでパンパン・・・
なんてこと、よくありますよね(>0<；)

あとはやっぱり足元の冷えも気になります。。
そんな状態に脚を置いておくと、どんどん脚が太くなってしまいます(; ･`д･´)

今日はそれを簡単に防ぐための
誰にもバレない「机の下の簡単エクササイズ」を５つご紹介します♪

その前に・・・
まずは正しく【美姿勢】で座りましょう(*^＿^*)/

歪んだ姿勢のままエクササイズをすると、逆に体を痛めてしまうこともあるため要注意！
まずは基本の座り方をキープできるようにしましょう☆
実はこれだけでも結構きついんです！
リンパや血行が改善されるので、痩せやすい体質に近付くことができますよ(^^)
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それでは正しい座り方はコチラ↓↓
①お尻の左右にあるグリっとした骨「坐骨」を立てて座ります
②膝の角度は９０℃に曲げ、足裏もしっかり床に付く高さに座面を調節します
※この時、太ももも床と平行になるようにします
③深く腰掛け、アゴをひいて背筋を伸ばします
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では正しく座れたところで【簡単美脚エクササイズ】！！！

＜１＞足を浮かせる運動
①まず足を揃えます
②次に床から数センチ足を浮かしてください
③その状態を出来るだけキープして疲れたら下ろします
これをできる範囲で繰り返してください

＜２＞太ももの運動
①足を数センチ浮かしながら、膝と膝の間をこぶし１個分あけます
②このあけた空間をくっつけないよう、両太ももに内に向かうよう力を入れます
③この状態を１０秒キープして、また繰り返します
これもできる範囲で大丈夫です
※太もも部分の筋肉を引き締める効果があり下腹の筋肉も使うため
ポッコリお腹にも効果的です！

＜３＞足首のストレッチ運動
①足を床につけ、踵を支点に爪先を持ち上げます
②次に思い切りアキレス腱のところを伸ばす感じで上げて１０秒キープして下さい
これもまたできる範囲で繰り返します
※この時、踵が高めの靴を履いている場合は、脱いで行う方がベスト◎
足首の後ろを伸ばすことで、足首を細くし、ふくらはぎを引き締める効果もあります！

＜４＞脚を伸ばしてかかとの上げ下げ
①膝から下を真っ直ぐ水平に伸ばします
②その状態でアキレス腱を伸ばすことを意識しながら踵をゆっくり上下させます
これは１セット２０回でOK
※これも足首を細くし、ふくらはぎを引き締める効果が◎
太ももやお腹の筋肉も使うので、これらの引き締め効果も期待できますよ！

＜５＞脚を揺らす運動
①膝を左右に動かし、脚全体を小刻みに揺らすようにします
※と～～～っても簡単ですが、脚のむくみを防止し、脂肪も燃焼しやすくさせます！
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いかがですか？？
これはできそうかも☆というのが１つでもあれば、ぜひやってみて下さいね(^^♪
美脚は日々の積み重ねが大切ですよ☆